9.jun.2014

6 Dicas para ganho de peso com saúde!

O assunto de hoje pode ser polêmico, mas acontece com muita frequência!!! Algumas mães no período pós parto perdem muito peso, por várias motivos, um deles é a grande mudança na rotina e algumas vezes as mamães esquecem de comer. Aqui vale lembrar que a gestação é um período com muitas alterações hormonais e estas alterações podem se manter no pós parto, e um dos motivos do emagrecimento pode ser o funcionamento alterado da tireóide. Então vale lembrar que é importante repetir exames pós parto. OK??!!

E assim como emagrecer, engordar não é uma tarefa fácil!!!

ganhopesosaude

Então separamos algumas dicas para ajuda-las:

1.Quantidade x Qualidade

Se você quer ganhar peso e ficar com um corpo legal lembre-se que não é apenas comer uma quantidade maior de alimentos. Deve sim aumentar a ingesta de alimentos saudáveis. Então se estiver pensando em se jogar nos carboidratos refinados (pão branco, arroz branco) esqueça. Prefira sempre alimentos integrais, pois possuem calorias e muitos nutrientes.

2.Horários

Como para facilitar o emagrecimento, para aumentar de peso é preciso comer regularmente, ou seja, comer de 3/3horas. Não deixe de se alimentar.

3.Apetite

Uma boa dica é utilizar vitaminas, onde você pode agregar muitas calorias em um mesmo volume, por exemplo batidas com leite ou sucos podem ser combinados com diferentes frutas e acrescidos de sorvete ou iogurte.

4.Refeições

É super importante a presença de verduras e legumes nas refeições principais (almoço e jantar), mas para ganho de peso comece as refeições pela comida como arroz, feijão, massa.

5.Frutas/Verduras

Prefira frutas e verduras mais calóricas como: manga, abacate, beterraba, cenoura.

6. Atividade física

Auxilia no ganho de peso saudável, ou seja, você ganha peso de massa muscular e não de gordura. Então deixe o sedentarismo de lado e faça atividade física regular.

Mamães é fundamental ter paciência e não desistir no objetivo de ganhar peso. Normalmente, após alguns meses é possível notar mudanças no peso. Qualquer dieta para ganhar peso somente tem efeito quando é realizada com disciplina.

É isso, mamães, sigam essas dicas e logo estarão ganhando peso com saúde!

Abraço, Joci

Jociane Catafesta {(51) 92177611}
CRN2 6376
Nutricionista Funcional
Personal Diet (Gestante, Pós Parto, Baby e Familiar)
Mestre em Gastroenterologia/UFRGS
Aperfeiçoamento em Nutrição Infantil
Fan Page: Consultório de Nutrição Jociane Catafesta 

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