1.fev.2013

Como funciona a Dieta Dukan?

Conforme contei aqui esse ano comecei focando na minha saúde, resolvi fazer uma dieta, praticar atividade física regular e voltar ao peso de antes da gravidez! É uma dieta, não é reeducação alimentar! Já tinha tentado reeducação alimentar antes e não emagreci nada, sempre caía em tentação. Precisei de uma dieta restrita e de resultados para seguir a diante.

Eu conheci a Dieta Dukan através de uma amiga, a Geovana. É uma dieta que proporciona emagrecimento rápido e promete manutenção do peso por toda a vida. E é uma dieta onde não passamos fome, pois podemos “comer sem restrição”, podemos comer proteína a vontade.  O livro da dieta Dukan vendeu mais de 3,5 milhões de cópias, é a dieta da princesa, Kate Middleton e da Jennifer Lopez. #MUSAS!!

A Dieta Dukan é divida em 4 fases! Vocês precisam fazer o cálculo no site oficial da Dukan, não é pago, eles tem um pacote pago, mas não precisa comprar, eu não comprei.

A primeira fase é a Fase Ataque!
Dura de 3 a 5 dias!
Alimentos permitidos:
– Carne bovina magra,
– Carne de ave sem pele (menos pato e ganso),
– Peixes,
– Frios Light, peito de peru…
– Ovos,
– Tofu,
– Presunto,
– Laticínios magros(queijo branco, cottage…),
– Gelatina,
– Leite Desnatado,
– Soja

É preciso tomar 1,5 litro de água por dia! Além de água é permitido o café, chá, e chimarrão. Podem usar adoçante. Proibido usar gordura para cozinhar. E consumir 1 colher 1/2 de farelo d aveia para regular o intestino.Fazer 20 minutos diários de atividade física.

A segunda fase é a Fase Cruzeiro(Alternância)!
Duração conforme indicação no site.
Um dia é de PROTEÍNA PURA( os alimentos da fase 1) e outro dia d Proteína e Legumes e verduras!

Alimentos permitidos:
– Todos os alimentos da fase 1( fase ataque)!
– Legumes e verduras a vontade!
Alimentos proibidos:
– Batata,
– Arroz,
– Milho,
– Leguminosas,
– Cenoura,
– Ervilha,
É preciso tomar 1,5 litro de água por dia! Além de água é permitido o café, chá, e chimarrão. Podem usar adoçante. Proibido usar gordura para cozinhar. E consumir 1 colher 1/2 de farelo d aveia para regular o intestino.Fazer 20 minutos diários de atividade física.

A terceira fase é a Fase de Consolidação!
Dura 10 dias por quilo perdido!Se você perdeu 6kg, dura 60 dias, sacou?
Alimentos permitidos:

– Carne branca,
– Peixes,
– Legumes cozidos e crus,
– Ovos,
– 1 porção de fruta por dia, evite banana, uva e cereja,

– 2 pedaços de pão integral,
– 40g de qualquer queijo,
– 2 refeições “livres” por semana, (pode conter batata, massa, arroz, fritura),
Nesta fase pode cometer dois “pecados” semanais, pode ser um doce, ou uma refeição fora do padrão, mas o resto do dia se mantém na dieta.
Fazer 1 dia da semana de PP, proteína pura!!
É preciso tomar 1,5 litro de água por dia! Além de água é permitido o café, chá, e chimarrão. Podem usar adoçante. Proibido usar gordura para cozinhar. E consumir 1 colher 1/2 de farelo d aveia para regular o intestino.
Fazer 20 minutos diários de atividade física.

A quarta e última fase, a Fase de Manutenção e Consolidação!
Essa fase dura por toda a vida! Estão liberados todos os alimentos.
Fazer 20 minutos diários de atividade física.
Comer 3 colheres d farelo de aveia por dia!

Eu fiz até a fase 2, durante 1 mês. Não senti fome, mas meu intestino não funcionou muito bem, mesmo tomando o farelo de aveia, e iogurte, senti falta de frutas. Como achei que emagreci bastante, mesmo querendo emagrecer um pouco mais, eu optei por fazer uma Reeducação Alimentar agora. Mas super recomendo essa dieta! Lembrando de procurar um médico, ou nutricionista. Essa dieta é PROIBIDA para quem está amamentando, gravidas e diabéticos e hipertensos. SAÚDE em primeiro lugar, né?

Conseguiram entender melhor como funciona? Façam o cálculo gratuito do quanto precisam emagrecer e quanto tempo duram as fases AQUI (site Dukan) e boa sorte!! E claro, recomendo muito o livro!!

Beijos
Angi

Comente pelo Facebook

Leia mais!