DICAS DE COMO MANTER A HIDRATAÇÃO NO VERÃO
Nestes dias de calor intenso perdemos muito líquido através do suor. E é nesta época onde idosos e crianças correm maior risco de desidratação. A hidratação é importante para manter a temperatura corporal, bom funcionamento do trânsito intestinal, é necessário para produção de enzimas digestivas, absorção de nutrientes e eliminação de toxinas.
As crianças precisam beber pelo menos quatro copos de água por dia para manter a hidratação do corpo, devemos oferecer líquidos mesmo que a criança não peça, mas como fazer isso?
Dicas para manter as crianças sempre hidratadas:
·Ofereça água, em pequenos volumes e sempre fresca (quase gelada): isto torna a absorção mais rápida, e consequentemente a hidratação também.
·Ofereça sempre frutas e legumes: estes alimentos são ricos em eletrólitos, que são importantes para manter as crianças por mais tempo hidratadas.
· Ofereça água de coco: é uma ótima opção de manter a hidratação. a composição química da água de coco é a mais próxima da composição dos líquidos corporais, mantendo também a boa hidratação das células.
. Faça picolé com suco de frutas ou pique frutas e adicione água de coco, evitando os corantes artificiais, excesso de açúcar e gordura.
· Uma ótima forma de hidratar é utilizar sucos de frutas, como melão e melancia. Além de serem fontes de potássio, são frutas com alto índice de água, além de serem doces, não necessitando da adição de água, nem de açúcar.
· Use recipientes bem atraentes, como copo das princesas, super heróis. Ou coloque um canudinho mais divertido.
· Se a criança não mamar mais no peito, utilize um copinho de treinamento e intercale com as mamadas.
Cuidado com o excesso de líquidos próximo das refeições. Lembre-se que a capacidade gástrica das crianças é pequena e se ofertar suco acaba sem apetite para o almoço ou jantar.
Aproveite o verão bem hidratado. 😉
Abraço Joci